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Dieta para adelgazar:
“La Dieta para Bajar 10 kg”

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Dieta bajar 10 kg: dieta para perder esos kilos de más.


Bajar de peso nunca es una tarea fácil. El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura) que te permita llegar a tu peso ideal y no volver a recuperar esos odiosos kilos de más.

Este menú de dietético te lo hará más fácil para adelgazar. Dieta aconsejada para cualquier persona sana.

Duración de la dieta: 1 mes. No prorrogar más de 1 mes sin el consentimiento del médico.
Pérdida de peso: 10 kilos el primer mes. Después se pierde peso más lentamente.



Menú dietético de la Dieta 10 Kg para Perder Peso

Dieta 10 kg: Lunes

Desayuno
- 1 yogur con cereales
- 1 rebanada de pan integral
- 1 loncha de queso magro

Media mañana
- 1 fruta fresca

Almuerzo
- 1 porción de carne roja magra
- 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
- 1 fruta fresca.

Merienda
- 1 café con leche
- 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética.

Media tarde
- 1 porción de gelatina dietética

Cena
- 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética.
- 1 fruta fresca

Dieta 10 kg: Martes

Desayuno
- 1 café con leche
- 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco desnatado

Media mañana
- 1 yogur desnatado

Almuerzo
- 1 filete de pescado
- 1 porción de verduras cocidas
- 1 fruta fresca

Merienda
- 1 café con leche descremada
- 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.

Media tarde
- 1 porción de gelatina dietética

Cena
- 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
- 1 fruta.

Dieta 10 kg: Miércoles

Desayuno
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media mañana
- 1 fruta fresca

Almuerzo
- 1/4 de pollo
- 1 porción de puré de calabaza
- 1 fruta fresca

Merienda
- 1 yogur con cereales
- 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado

Media tarde
- 1 fruta fresca

Cena
- Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
- 1 fruta fresca

Dieta 10 kg: Jueves

Desayuno
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media mañana
- 1 yogur desnatado

Almuerzo
- 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
- 1 fruta fresca

Merienda
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro

Media tarde
- 1 porción de gelatina dietética

Cena
- 1 plato tortilla de huevo y espinaca
- Ensalada de tomate
- 1 fruta fresca

Dieta 10 kg: Viernes

Desayuno
- 1 café con leche desnatada
- 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate

Media mañana
- 1 yogur desnatado

Almuerzo
- 1 porción de tartas con verduras
- 1 ensalada verde
- 1 fruta fresca

Merienda
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media tarde
- 1 fruta fresca

Cena
- 2 rodajas de pescado blanco
- 1 ensalada de zanahoria rallada
- 1 fruta fresca

Sábado: Día de desintoxicación

Desayuno:
- 1 vaso de zumo de naranja natural
- 1 café con leche desnatada
- 1 fruta

Media mañana
- 1 fruta fresca

Almuerzo
- 1 caldo desgrasado
- Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
- 1 fruta fresca

Merienda
- 1 café con leche
- 1 fruta

Media tarde
- 1 fruta fresca

Cena
- 1 caldo desgrasado
- 1 ensalada de frutas
- 1 gelatina dietética

Dieta 10 kg: Domingo

Desayuno
- 1 café con leche desnatada
- 2 medialunas

Media mañana
- 1 porción de gelatina dietética

Almuerzo
- 1 plato mediano de raviolis con salsa
- 1 bol de cerezas naturales

Merienda
- Café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro

Media tarde
- 1 yogur desnatado

Cena
- 1 filete de pescado
- 1 bol de verduras de hoja
- 3 mitades de duraznos dietéticos

Antes de iniciar una dieta, te aconsejamos consultar una nutricionista, te ayudará a bajar peso saludable.

 

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