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“Dieta para Mujer Embarazada”

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Dieta embarazo: Los expertos recomiendan durante el embarazo la dieta mediterránea.


A continuación los estudios más recientes sobre dieta para mujer embarazada.

¿La dieta de la madre es la clave para determinar el sexo del bebé?

Investigadores británicos concluyeron recientemente que el 59% las mujeres que toman diariamente cereales en el desayuno en los días cercanos a la concepción dan a luz a niños, mientras que el 43% de las mujeres que nunca o raramente comen cereales en el desayuno dan a luz a niñas.

Para las que van a ser madres, lo importe es que el bebé nazca sano. Que sigan investigando por el bien de la ciencia!

¿Es sano hacer dieta durante el embarazo?

Los expertos recomiendan que durante el embarazo no se haga una dieta estricta. Normalmente durante el embarazo las mujeres engordan entre 10 y 15 kilos. No te preocupes, es normal. Esos kilos de más son inevitables por el peso del bebé, el útero alargado, la placenta y el líquido amniótico.

Ese sobrepeso suele desaparecer apenas nace el bebé. Además, después de sólo 9 meses tendrás todo el tiempo del mundo para adelgazar.

Dieta sana durante el embarazo

Durante el embarazo, debes consumir aproximadamente 2 500 calorías por día, unas 400 calorías más que antes de estar embarazada. La mujer embarazada necesita esas calorías al igual que el bebé.

Es normal experimentar sensación de hambre y comer dulces entre comidas debido a la disminución a niveles muy bajos de azúcar en tu sangre entre las comidas, y a los cambios en tu cuerpo.

Dieta para la mujer embaraza: La dieta mediterránea

Investigadores británicos publicaron recientemente un estudio en el que se indica que seguir una dieta mediterránea durante el embarazo protege a los niños de padecer asma y alergias. La dieta mediterránea consiste en consumir sobre todo pescado, vegetales, legumbres, frutas y aceite oliva.


Para una Dieta Mediterránea, te recomendamos que sigas este menú semanal.

Menú dietético durante el embarazo

LUNES
Desayuno: té o café, 2 rebanadas pan integral con 50g. de queso no graso.
Comida: ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 4 olivas, 150g. ternera y 1 fruta.
Cena: sopa de verdura, 150g. de pescado hervido y 1 yogur.

MARTES
Desayuno: zumo de naranja y 2 tostadas con mantequilla y miel.
Comida: ensalada de manzana y col, 150g. pollo a la plancha y 1 fruta.
Cena: 100g. de jamón york, berenjena y pimiento al horno y 1 fruta.

MIÉRCOLES
Desayuno: té o café, 2 tostadas con mantequilla y mermelada light.
Comida: ensalada de zanahorias y berros, arroz con verduras, 40g. de queso parmesano y 1 fruta.
Cena: puré de verdura, tortilla de ajos tiernos y 1 fruta.

JUEVES
Desayuno: zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales.
Comida: ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras o pepinillos, filete de pescado a la plancha y ensalada de frutas.
Cena: verdura cocida con 1 patata, 100g. bacalao al horno con verduras y un yogur desnatado.

VIERNES
Desayuno: café o té, 2 rebanadas pan integral con mantequilla o margarina light.
Comida: ensalada con tomate, queso poco graso y cebolla, 150g. pavo a la plancha y 1 fruta.
Cena: ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla, 150g.de pescado a la plancha y 1 fruta.

SÁBADO
Desayuno: té o café, 2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light y miel.
Comida: alcachofas al horno, ternera a la brasa con verduras y una fruta.
Cena: puré de calabacín, 2 huevos duros, 1 lata de atún y un yogur.

DOMINGO
Desayuno: café o té, zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales.
Comida: verduras al horno o en papillote, carne con setas y 1 natillas.
Cena: espárragos blancos con mayonesa light, tortilla de espinacas y 1 yogur desnatado.

Antes de iniciar una dieta, te aconsejamos consultar una nutricionista, te ayudará a bajar peso saludable.

 

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