Tabla de calorías

Las calorías proceden de los alimentos y son muy importantes para los seres vivos. Son nuestra única fuente de energía para mantener y desarrollar nuestras funciones vitales.
Los lípidos (grasa) tienen 9 kcal/g; las proteínas y glúcidos 4 kcal/g.

Cálculo de las necesidades en calorías diarias: Cuando no tenemos acceso a los servicios de una dietista, podemos evaluar nosotros mismos las calorías diarias que necesitamos a partir de la estimación de nuestros gastos caloricos. Para una persona sedentaria:
Para una mujer: (11 x peso) + 1250. Ejemplo: 60 kg, necesidad=1910 calorías.
Para un hombre: (16 x peso) + 1350. Ejemplo: 80 kg, necesidad=2630 calorías.

Ahora concemos nuestros gastos caloricos, y por lo tanto el máximo de calorías a ingerir. Para adelgazar, las calorías ingeridas deben siempre ser inferiores a las necesidades calorícas. Cuanto más peso queremos perder rápido, más tendremos que restar un número importante de calorías. Se recomienda para la pérdida de peso de un kilo al mes, una disminución de 500 calorías al día en relación a la ingesta normal.

• Big mac Mac Donald's : 490 calorías
• Manzana : 58 calorías
• Napolitana de chocolate : 185 calorías
• Cruasán de panadería : 130 calorías
• Lechuga : 15 calorías
• Pollo : 125 calorías
• Whisky (copa 3 cl): 76 calorías
  

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Tabla de Calorías - Lista Completa de Calorías de Alimentos:

Comida rápida

Alimento

Cantidad

Calorías

Big mac Mac Donald's

210 gr

490

Hamburguesa Burger King

180 gr

360

Frankfurt

140 gr

290

Alita de pollo Kentucky Fried Chicken

70 gr

195

Patatas fritas

ración 130 gr

279

Ración de Pizza

porción 130 gr

290

Refrescos y Café

Alimento

Cantidad

Calorías

Café sólo

taza 5 cl

10

Coca cola

lata 33 cl

139

Fanta

lata 33 cl

180

Sprite

lata 33 cl

110

Zumo de naranja o limón natural

vaso 20 cl

75

Zumo de melocotón

vaso 20 cl

65

Zumo de tomate

vaso 20 cl

26

Té

taza 30 cl

29

Pan, bollería y dulces

Alimento

Cantidad

Calorías

Pan blanco

baguette 100 gr

270

Pan integral

baguette 100 gr

245

Una galleta

unidad

74

Una galleta light

unidad

65

Un donut

50 gr

180

Churros

3 unidades 50 gr

175

Una palmera de chocolate

unidad

250

Una napolitana de chocolate

unidad

185

Un Cruasán de panadería

unidad

130

Membrillo

2 cucharas 20 gr

28

Dulce de leche

2 cucharas 20 gr

29

Mermelada

2 cucharas 20 gr

27

Miel

2 cucharas 20 gr

29

Fruta

Alimento

Cantidad

Calorías

Manzana

unidad 100 gr

58

Naranja

unidad 100 gr

45

Pera

unidad 100 gr

56

Plátano

unidad 100 gr

90

Uva

ración 100 gr

76

Melón

ración 100 gr

62

Fresas

ración 100 gr

72

Piña

ración 100 gr

50

Kiwi

2 unidades 100 gr

48

Limón

2 unidades 100 gr

50

Bebidas con Alcohol

Bebida

Cantidad

Calorías

Vino tinto

copa 12 cl

83

Vino rosado

copa 12 cl

95

Vino blanco

copa 12 cl

105

Cerveza

jarra 25 cl

130

Vodka

vaso 3 cl

92

Ron

vaso 3 cl

86

Whisky

vaso 3 cl

76

Ginebra

vaso 3 cl

70

Cava

copa 10 cl

90

Jerez

copa 6 cl

68

Cereales

Alimento

Cantidad

Calorías

Corn Flakes de Kelloggs

ración 50 gr

170

Special K de Kelloggs

ración 50 gr

162

Rice Krispies de Kelloggs

ración 50 gr

163

Pasta

Alimento

Cantidad

Calorías

Raviolis de carne

ración 100 gr

310

Espaguetis

ración 100 gr

252

Macarrones

ración 100 gr

164

Canelones

ración 100 gr

163

Frutos secos

Alimento

Cantidad

Calorías

Nuez

ración 100 gr

647

Almendras

ración 100 gr

640

Avellanas

ración 100 gr

630

Castañas

ración 100 gr

610

Pistacho

ración 100 gr

590

Carnes

Alimento

Cantidad

Calorías

Bacón

100 gr (8 u.)

496

Buey

100 gr

253

Cordero

100 gr

122

Chuleta de cordero

100 gr

350

Pollo con piel

100 gr

167

Pollo sin piel

100 gr

125

Lomo de cerdo

100 gr

362

Pato

100 gr

250

Pavo

100 gr

258

Hamburguesa

100 gr

230

Ternera

100 gr

140

Conejo

100 gr

156

Chorizo

100 gr

370

Aceites y Grasas

Alimento

Cantidad

Calorías

Aceite de oliva

cuchara 10 gr

90

Aceite de girasol

cuchara 10 gr

90

Manteca de cerdo

cuchara 10 gr

88

Mantequilla

cuchara 10 gr

77

Margarina

cuchara 10 gr

72

Huevos

Huevo frito

unidad

110

Yema de huevo frita

unidad

85

Clara de huevo frita

unidad

25

Lácteos

Cacaolat

vaso 15 cl

185

Leche condensada

100 gr

380

Leche entera

taza 20 cl

130

Leche semi-desnatada

taza 20 cl

98

Leche desnatada

taza 20 cl

72

Yogur natural

unidad

142

Yogur desnatado

unidad

125

Petit-Suisse

unidad

46

Quesos

Camembert

100 gr

470

Emmenthal

100 gr

403

Gruyere

100 gr

370

Roquefort

100 gr

368

Gorgonzola

100 gr

360

Edam

100 gr

348

Parmesano

100 gr

340

Mozzarella

100 gr

320

Queso fresco

100 gr

312

Cabra

100 gr

175

Pescado y Marisco

Atún

ración 100 gr

290

Caviar

ración 100 gr

260

Sardinas

ración 100 gr

242

Anchoas

ración 100 gr

178

Caballa

ración 100 gr

160

Langostino

ración 100 gr

115

Salmón

ración 100 gr

99

Mejillón

ración 100 gr

93

Merluza

ración 100 gr

90

Lenguado

ración 100 gr

88

Langosta

ración 100 gr

88

Calamar

ración 100 gr

80

Bacalao

ración 100 gr

78

Almeja

ración 100 gr

78

Vieira

ración 100 gr

78

Pulpo

ración 100 gr

55

Ostra

ración 100 gr

46

Verduras y Hortalizas

Lechuga

ración 100 gr

15

Pepino

ración 100 gr

17

Endibia

ración 100 gr

20

Escarola

ración 100 gr

20

Tomate

ración 100 gr

23

Apio

ración 100 gr

23

Acelga

ración 100 gr

25

Espinaca

ración 100 gr

26

Espárrago

ración 100 gr

26

Calabaza

ración 100 gr

28

Coliflor

ración 100 gr

28

Pimiento verde

ración 100 gr

29

Brócoli

ración 100 gr

32

Guisante

ración 100 gr

32

Cebolla

ración 100 gr

38

Zanahoria

ración 100 gr

40

Col de Bruselas

ración 100 gr

45

Soja

ración 100 gr

60

Papa

ración 100 gr

78

Arroz blanco

ración 100 gr

105

Sopa de Verduras

plato 25 cl

72

Sopa de Tomate

plato 25 cl

88

Sopa de Cebolla

plato 25 cl

173

Crema de Espárragos

plato 25 cl

159

Crema de Champiñones

plato 25 cl

216

Patata asada

ración 100 gr

165

Patatas fritas

ración 100 gr

253

Garbanzos

ración 100 gr

350

Lentejas

ración 100 gr

330