Con el
régimen de la Manzana (dieta moderada), olvídate de hacer sacrificios para adelgazar. Incorporando 2 manzanas por día a tu dieta podrás no sólo recuperar la figura sino también hacerle un bien a tu salud.
La manzana es una fruta con gran cantidad de virtudes para adelgazar, prevenir enfermedades y mejorar nuestra piel, ya que aumenta su hidratación. Si la consumen frecuentemente podrás disminuir los niveles de colesterol. Sin importar la variedad, prefiere las manzanas con un color intenso y un aroma profundo.
Menú dietético de la dieta de la manzana moderada
LUNES
Desayuno:
- 1 infusión con media taza de leche desnatada.
- 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso descremado para untar.
Colación:
- 1 porción de compota de manzana o 1 manzana asada.
Almuerzo:
- ¼ de pollo pequeño al horno con verduras al vapor.
- Gelatina dietética sabor frambuesa con manzana y melocotón cortado en trozos.
Colación:
- 1 yogur desnatado.
Merienda:
- 1 infusión con media taza de leche desnatada.
- 3 galletas integrales con queso descremado para untar.
Cena:
- Ensalada de apio y espinaca.
- 1 patata pequeña al horno.
- Puré de manzana con canela y crema dietética (queso untable descremado y edulcorante).
MARTES
Desayuno:
- Infusión con media taza de leche desnatada.
- 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso descremado para untar.
Colación:
- 1 porción de ensalada de manzana, frutillas y naranjas.
Almuerzo:
- Tortilla de espárragos (con 1 solo huevo) con ensalada de zanahoria rallada y manzana rallada.
- 1 yogur desnatado.
Colación:
- 1 porción de melón.
Merienda:
- Infusión con media taza de leche desnatada.
- 3 galletas integrales con queso descremado para untar.
Cena:
- Ensalada de tomate, queso fresco descremado (2 lonchas) y albahaca.
- Soufflé de verduras.
- 1 manzana asada.
MIERCOLES
Desayuno:
- 1 infusión con media taza de leche desnatada.
- 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso descremado para untar.
Colación:
- 1 manzana.
Almuerzo:
- Filete de merluza.
- Ensalada de repollo colorado (col morada) cocido con manzana.
- 1 helado dietético.
Colación:
- 1 vaso de leche descremada.
Merienda:
- Infusión con media taza de leche desnatada.
- 3 galletas integrales con queso descremado para untar.
Cena:
- 2 mitades de berenjenas asadas.
- 3 cucharadas de arroz blanco hervido condimentado con sal y hierbas frescas.
- Gelatina dietética con manzana.
JUEVES
Desayuno:
- 1 infusión con media taza de leche desnatada.
- 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso descremado para untar.
Colación:
- 1 gelatina con trozos de manzanas y naranja.
Almuerzo:
- 1 trozo pequeño de carne de vaca sin grasa a la plancha.
- Ensalada de apio y manzana rallada.
- Ensalada de frutas con manzana.
Colación:
- 1 vaso de licuado de frutas (manzana, pera, naranja, melón).
Merienda:
- Infusión con media taza de leche desnatada.
- 3 galletas integrales con queso descremado para untar.
Cena:
- Ensalada de zanahoria rallada y champiñones.
- Pasta con salsa de tomate natural.
- 1 manzana.
VIERNES
Desayuno:
- 1 infusión con media taza de leche desnatada.
- 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso descremado para untar.
Colación:
- 1 yogur descremado.
Almuerzo:
- Tortilla de espinacas.
- Ensalada mixta.
- Puré de manzanas con crema dietética y canela.
Colación:
- 1 naranja.
Merienda:
- Infusión con media taza de leche desnatada.
- 3 galletas integrales con queso descremado para untar.
Cena:
- Ensalada de atún, lechuga, tomate, manzana y zanahoria con 1 cucharada sopera de mayonesa dietética.
- Compota de manzana y melocotón.
SABADO
Desayuno:
- 1 infusión con media taza de leche desnatada.
- 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso descremado para untar.
Colación:
- 1 melocotón.
Almuerzo:
- 1 porción de tarta light de espinaca.
- Ensalada de zanahoria rallada y manzana.
- Ensalada de frutas.
Colación:
- 1 manzana asada.
Merienda:
- Infusión con media taza de leche desnatada.
- 3 galletas integrales con queso descremado para untar.
Cena:
- Brocheta de pollo con pimiento y cebolla.
- Ensalada de tomate y zanahoria rallada.
- 1 manzana u otra fruta a elección.
DOMINGO
Desayuno:
- 1 infusión con media taza de leche desnatada.
- 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso descremado para untar.
Colación:
- Compota de manzana y melocotón.
Almuerzo:
- 1 trozo pequeño de carne de vaca a la plancha con brócolis al vapor.
- Gelatina con queso blanco descremado.
Colación:
- Ensalada de frutas.
Merienda:
- Infusión con media taza de leche desnatada.
- 3 galletas integrales con queso descremado para untar.
Cena:
- Verduras al vapor con guarnición de arroz blanco hervido (2 cucharadas).
- Ensalada de frutas.
Antes de iniciar una
dieta, te aconsejamos consultar una nutricionista, te ayudará a
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